Nije tajna da je koliko su žene u kritični prema sebi i svom izgledu, isto tako muškarci popustljiv, i ako je za ženu povećanje obujma struka na 1-2 cm postaje razlog za ići u teretanu, onda je muškarac svoj "pivo" trbuščić percipira kao norma (neki čak vjeruju da je im dodaje čvrstoću).
Kako bi trebala biti idealna težina za muškarca?
Najlakše shvatiti, idealan je li vaša težina, uz pomoć izračun indeksa tjelesne mase.
BMI jednak težini u kg, split na kvadrat rasta metara. Vrijednosti BMI od 19 do 25 – to je norma. Ako je vaš BMI ispod 19 je već razlog počinju brinuti, jer ima mjesto nedostatak tjelesne mase. Ako je BMI veći od 25, onda imate prekomjernu težinu, i nema isprike o dobi i čvrstoću vas ne opravdati. Počevši isto sa vrijednosti BMI od 30, može se govoriti o pretilosti.
Na primjer, idealna težina za muškarca rast 180 cm mora biti u granicama od 61,5 do 81 kg.
Kako izgubiti težinu muškarcu
Dakle, vi ste otkrili da zaista imate prekomjernu težinu. Kako izgubiti težinu čovjeka?
Prvo, ne baciti odmah od vatre da u u tavi. Na primjer, nemojte početi trčati sat vremena svaki dan, razmislite o svojim zglobovima – za njih to će biti ozbiljan teret, sa svojim težinom. Sportska opterećenja potrebno unositi postupno, počevši sa aerobik– brzo hodanje, bicikl. Za početak, kao minimum, prestanite koristiti dizala i pokretne stepenice i ići pješice. Također unosite u svoj raspored vježbanja utezima – oni će vam omogućiti da izgradite mišićnu masu i ubrzati metabolizam. Visok metabolizam isti promovira kao put mršavljenja. Onda imaju za izgubiti težinu čovjeku pomoći uravnoteženu treninga.
Drugo, ne žurite. Mnogi se pitaju kako brzo smršati muškarcu, ne uzbuđeno nimalo o tome da što brže prolazi kroz proces mršavljenja, jača stres za tijelo i veća je vjerojatnost da izgubljenih kilograma vratiti odmah, čim uđete u uobičajeni ritam života. Tako reframe svoje pitanje: "kako izgubiti težinu brzo čovjeku", a "kako izgubiti težinu čovjek zauvijek". Međutim, ako vas iz nekog razloga važno točno vrijeme (na primjer, vi ste se okupili na beach party i zabrinuti o tome kakav dojam roditi na njoj), preporuke su prilično standardna: kako izgubiti težinu brzo čovjeku, treba u roku od 3-5 dana iznimno ograničiti unos kalorija prehrane, piti kefir i više vode, ne jede meso, a tu su i žitarice i odustati od soli – tako iz tijela izaći viška voda, očišćena crijeva i smanjenje volumena želuca. Ali za učinkovito dugo mršavljenje potrebno vrijeme – bez štete za zdravlje možete izgubiti ne više od 1-1,5 kg u tjedan dana, više od znatan gubitak težine će već je štetno za vas.
Često bi se izgubiti težinu, muškarci počinju koristiti drastične metode – na primjer, počinju gladovati. Ali imajte na umu, ako ne daju tijelu za hranu – on "odlazi u san", uvelike se smanjuje metabolizam i usporava sve svoje procese, a prvom prilikom ponovno počne akumulirati masnoće masu. Ili, oni koji žele izgubiti na težini muškarci počinju pooping duge sebe intolerabilis fizičkim workouts, zaboravljajući o tome da je ovaj teret je prilično ekstremnom za srca i krvnih žila, artritisa i mnogih drugih organa i tjelesnih sustava.
Kako bi se izgubiti težinu čovjeku, potrebno je kreirati 20% deficit kalorija na dan – to će mu bez rada da biste dobili osloboditi od nekoliko suvišnih kilograma i pri tome se ne nanese štetu vašem zdravlju. Tako da izgube težinu u kući čovjeku pomoći kalkulator (za brojanje kalorija) i malo razuma i strpljenja. Mali kalorijski deficit u kombinaciji s razumnim fizičkim opterećenjima pomoći će da izgubite težinu čovjeku bez stresa i temeljite promjene, a bez štete za zdravlje.
Norma kalorija za muškarce
Dnevna norma kalorija za muškarce izračunava se prema sljedećoj formuli:
10 x težina u kg) + 6,25 x visina u cm – 5 x dob u godinama + 5
To je bazalni metabolizam, tj. one kalorije koje su tijelu potrebne za održavanje procesa njegova života. Sada, ovisno o tome što imate fizička opterećenja, brojke bazalnog metabolizma pomnožiti s faktorom fizičke aktivnosti:
1.2 –slaba fizička aktivnost, sjedeći posao;
1.375 –umjerena fizička aktivnost, vježbanje 1-3 puta tjedno;
1.4625 –prosječna tjelesna aktivnost, vježbanje 3-5 puta tjedno;
1.550 –intenzivna vježba 5 puta tjedno, fizički rad;
1.6375 –vježba svaki dan, visoka tjelesna aktivnost;
1.725 –intenzivne svakodnevno vježba ili dvaput dnevno;
1.9 –svakodnevno intenzivno vježbanje ili vježbanje dvaput dnevno, težak fizički rad, natjecanja i svjetlosnom senzoru)
Naučimo norma kalorija za muškarce je 30 godina, čija je visina 180 cm, a težina – 90 kg.
10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal – to je bazalni metabolizam. Recimo, naš čovjek radi programer i on je vrlo niska fizička aktivnost. 1880 x 1,2=2256 kcal. Sada vjerujemo: kako bi se izgubiti težinu čovjeku iz našeg primjera, mu trebate stvoriti deficit od 20% kalorija. To je za mršavljenje njegova dnevna norma kalorija mora biti 1804,8 kcal.
Kako izgubiti težinu u kući muškarca
Izgubiti težinu kod kuće muškarcu će njegova djevojka ili družica, koja će biti na vrijeme uzimati zabranjeni sendvič i kontrolu veličine porcija. A ako je ozbiljno, onda će zapravo izgubiti težinu čovjeku kuće uopće nije teško. O ograničavanju norme kalorija smo već rekli. Sada malo o prehrani.
Iz prehrane čovjek morati isključiti sve ono što on tako voli. Pod zabranu spadaju sljedeće proizvode:
- bijeli kruh;
- masno meso;
- mesni poluproizvodi i gotovi proizvodi;
- kobasice i kobasice;
- krumpir i tjesteninu u neograničenim količinama;
- soda;
- slastice;
- čips, kokice i druge brze hrane;
- knedle;
- brašno;
- šećer;
- masno, ljuto, slano i pušio;
- pržena hrana.
Možete jesti:
- povrće i voće, bobice;
- nemasno meso, perad i ribu;
- gljive;
- mahunarke;
- žitarice i žitarice (osim majmun i bijela riža);
- voće i povrće, sokovi;
- orašasti plodovi, sušeno voće;
- mliječni proizvodi i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
- kuhani, pirjani, pečena hrana i jela pripremljena na roštilju;
- low-fat mesa, biljnih preparata i nezaslađen čaj.
Prilikom gubitka težine, i općenito uvijek, svakako treba piti dovoljne količine vode. Za odraslu osobu minimalne količine vode na dan – 2 litre. Voda je neophodna za sve unutarnje procese organizma, a osim toga, kada ste izgubiti težinu, proizvodi raspada masti trebate prikazati, da oni ne gomilaju u tijelu, za to je potrebna voda.
Ne treba zaboraviti fizički stres – umjereno uravnoteženu trening 2-3 puta tjedno će vam pomoći da biste dobili osloboditi od viška kilograma, a da se vaše tijelo reljefnim, nabildani mišići.
Također treba reći o alkoholu. Rijedak je čovjek ograničen čašu piva za gledanje nogometne utakmice, zar ne? A uostalom, pivo, kao i sav alkohol, vrlo kalorija! Krigla piva – to je najmanje 250 kcal. A grickalice – masne, pržene, slane, ugljikohidrata, oni... sve U svemu, za jedan duševan večeri u dobrom društvu, čovjek može pojesti diskretno za sebe do 5000 kcal. Ne vrijedi govoriti o tome gdje se te kalorije otići.